La concentración y la memoria son habilidades esenciales para el éxito académico y profesional, y más cuando te la juegas en unos exámenes de oposición.
Los estudiantes y los opositores necesitan ser capaces de enfocar su atención en el material que están estudiando, retener la información y recuperarla fácilmente en momentos de necesidad. Sin embargo, en un mundo en el que cada vez estamos más distraídos, estas habilidades se vuelven más difíciles de desarrollar y mantener.
La tecnología es en gran medida responsable de esta distracción. Los teléfonos móviles, las tablets y los ordenadores están constantemente presentes en nuestras vidas y nos ofrecen una gran variedad de entretenimiento y distracciones donde queramos y cuando queramos. Además, las redes sociales (¡qué os voy a contar, si tengo un súper canal en TikTok), los juegos y las notificaciones constantes son súper adictivas y nos roban la atención sin darnos cuenta.
Si estás preparando unas oposiciones, esta distracción tendrá seguro un impacto significativo en tu capacidad para aprender y retener información. Cuando te distraes, pierdes el hilo de lo que estás estudiando y tienes dificultades para volver a concentrarte. Esto te lleva a una pérdida de tiempo y esfuerzo, ya que tendrás que volver a estudiar el mismo material varias veces para asegurarte de haberlo comprendido.
La memoria también se ve afectada por la distracción. Cuando nuestra atención está dividida, nuestro cerebro tiene dificultades para procesar y almacenar información de manera eficiente. Esto significa que puedes tener dificultades para recordar lo que has estudiado, lo que tendrá un impacto significativo en tu capacidad para rendir en exámenes y oposiciones.
5 consejos para aumentar tu concentración
Para superar estos desafíos, debes ser consciente de tu tendencia a distraerte y tomar medidas para minimizar esas distracciones en tu vida diaria. Te facilito 5 recomendaciones para ayudarte a conseguirlo:
- Establece metas diarias y semanales para el estudio y trabaja para cumplirlas.
- Fija un horario de estudio y síguelo estrictamente.
- Pon límites al uso de dispositivos tecnológicos, como apagarlos durante el estudio o utilizar aplicaciones que bloquean las distracciones (¡hay un montón!).
- Encuentra un lugar tranquilo y sin distracciones para estudiar.
- Utiliza técnicas de estudio eficaces, como el estudio repetitivo, la toma de apuntes y la elaboración de esquemas y mapas mentales.
Además de minimizar la distracción, también puedes mejorar tu concentración y memoria mediante el uso de técnicas específicas. La meditación y la técnica de la atención plena son excelentes para mejorar la capacidad de enfocar la atención y reducir la distracción. Hay técnicas de memorización muy útiles, como el uso de asociaciones, la repetición y la visualización para ayudar a recordar información.
¿La alimentación influye?
Totalmente. De hecho, otra manera de mejorar la concentración y la memoria de la que quería hablarte es a través de la actividad física y una dieta saludable. El ejercicio regular ayuda a mejorar la circulación sanguínea y aumenta el oxígeno y los nutrientes que llegan al cerebro. Además, una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas y grasas saludables puede ayudar a mejorar la función cognitiva.
Y, por supuesto, el té matcha, que a mí me ayudó muchísimo durante un episodio de ansiedad que sufrí hace unos años.
Este superalimento es conocido por sus propiedades antioxidantes y nutricionales, que se han relacionado en diferentes estudios con mejoras en la concentración y la memoria.
Uno de los principales componentes del té matcha es la cafeína, que es un estimulante natural del sistema nervioso central. La cafeína puede ayudar a aumentar la alerta mental, mejorar la concentración y aumentar la capacidad de procesamiento de la información. Además, el té matcha también contiene l-teanina, un aminoácido que se ha relacionado con el aumento de la atención y la relajación. La cafeína y la l-teanina trabajan juntas para mejorar la concentración y la memoria, evitando al mismo tiempo los efectos negativos de la cafeína como la ansiedad. ¡Doy fe de ello!
Además, contiene catequinas, que son un tipo de antioxidantes conocidos por su capacidad para proteger las células del cerebro de los daños causados por los radicales libres. Y no te lo pierdas, que las catequinas se han relacionado con mejoras en la función cognitiva y el rendimiento académico.
Estoy absolutamente convencido de que el té matcha contribuye a mejorar la concentración y la memoria gracias a estos componentes que acabamos de mencionar: la cafeína, la l-teanina y las catequinas. Pero no te olvides de que estos componentes, en exceso, pueden tener efectos negativos en la salud. Yo siempre recomiendo no superar los 3 gramos diarios (unas 3 tazas) y, sobre todo, no tomarlo después de las 5 de la tarde, para garantizarte un buen sueño reparador.
Atrévete a dejar bebidas dañinas como las pócimas energéticas y a reducir el consumo de café. ¡Pásate a la auténtica energía verde y conviértela en tu gran aliada para triunfar en tus oposiciones!