¿Cuánto té matcha se puede tomar al día?

El té matcha llegó hace años para quedarse y se ha convertido en el desayuno perfecto de muchas personas que buscan energía sostenida, concentración y un extra de antioxidantes para el día a día. Pero como todo en esta vida, incluso lo bueno en exceso puede no ser tan bueno. Y es justo aquí donde te preguntarás: ¿Cuánto té matcha se puede tomar al día?

Sigue leyendo, que te contamos todo al detalle.

¿Cuánto té matcha se recomienda al día?

La cantidad de matcha recomendada para una persona adulta suele estar entre 1 y 2 gramos al día, lo que equivale más o menos a una taza diaria de matcha tradicional (preparado con 1g) o hasta dos si eres habitual del matcha latte.

Pero claro, esto no es una ley universal. Algunos días podrías tomarte una segunda taza si necesitas más energía.

Aquí van unas pautas claras para orientarte:

• Principiantes: 1 gramo al día para empezar con buen pie.

• Consumidores habituales: hasta 2 gramos al día, sin problema.

• En días puntuales con necesidad de energía extra: hasta 3 gramos puede estar bien, pero mejor no convertirlo en hábito diario.

La razón principal para no abusar no tiene que ver con el matcha en sí, sino con su contenido en cafeína.

¿Qué pasa si tomo más de 5 gramos de matcha al día?

Vamos con la parte que nadie quiere oír, pero que conviene saber. Tomar más de 5 gramos de té matcha al día de forma habitual no es recomendable. ¿Por qué?

Pues por una sencilla razón, y es que estarías metiendo al cuerpo una cantidad considerable de cafeína, además de ciertos compuestos vegetales que, en grandes dosis, pueden no sentarle bien a todo el mundo.

Además, la idea es obtener un empujón de energía para mantener la concentración y el enfoque, no para andar subiéndote por las paredes, ¡Spiderman!.

Algunas posibles consecuencias de pasarte con las cantidades son:

• Insomnio o nerviosismo, sobre todo si lo tomas por la tarde.

• Problemas digestivos.

• Dolores de cabeza, taquicardia o irritabilidad, típicos del consumo excesivo de cafeína.

¿Un día puntual te tomaste tres matchas y te han sentado de maravilla? No pasa nada en absoluto. La idea es que eso no se convierta en un hábito.

¿Qué cantidad de matcha es segura para el hígado?

El matcha es rico en catequinas, un tipo de antioxidante muy beneficioso en dosis normales pero que, en altas concentraciones, puede afectar la función hepática en personas muy sensibles.

Los estudios coinciden en que el consumo seguro de catequinas no debe superar los 800 mg diarios, lo que equivale más o menos a unos 3 a 5 gramos de matcha.

Si tienes el hígado graso, tomas medicación o has tenido alguna alteración en las enzimas hepáticas, lo mejor es consultar con tu médico.

¿Cuándo se empiezan a notar los beneficios del té matcha?

Aquí es cuando el matcha saca pecho. Muchas personas notan el cambio desde la primera semana, especialmente si lo toman para reemplazar el café. Menos picos de energía, más foco, mejor digestión y cero nerviosismo. Todo eso puede aparecer en pocos días.

Con el consumo regular (1 a 2 gramos al día), los beneficios más notables aparecen entre la segunda y tercera semana:

• Mejora de la concentración y el estado de alerta.

• Mayor regularidad intestinal.

• Reducción del estrés oxidativo (vamos, que el cuerpo se siente más “limpio”).

• Piel más luminosa, si lo tomas junto a una dieta equilibrada.

• Ayuda a acelerar el metabolismo.

¿Prefieres algo con menos cafeína?

Pues mira, si te gusta el ritual del té pero lo de la cafeína no te sienta del todo bien o simplemente te apetece algo más suave, tenemos un té perfecto para ti: el hojicha premium.

El hojicha es un té verde tostado que mantiene muchas de las propiedades del té verde (antioxidantes, minerales, sabor umami…), pero tiene una diferencia clave: contiene mucha menos cafeína. Perfecto para las tardes o para personas sensibles a los estimulantes. ¡Y además está buenísimo!

¿Qué factores influyen en la cantidad de matcha ideal?

No todo el mundo tolera igual el matcha. Aquí van algunas variables personales que conviene tener en cuenta:

• Sensibilidad a la cafeína: si con un café ya estás levitando, mejor que empieces por un matcha al día.

• Momento del día: lo ideal es tomarlo por la mañana o al principio de la tarde. ¡Evita las noches si te cuesta coger el sueño!

• Estado de salud: personas con problemas hepáticos, hipertensión o ansiedad deben consultar con su médico.

Conclusión: menos es más

El té matcha es uno de esos superalimentos que realmente puede aportar mucho si se consume con cabeza. No hace falta tomarse 5 tazas al día para notar los efectos, con una buena taza diaria es suficiente para beneficiarse de su poder antioxidante y de ese empujón de energía natural que necesitas nada más levantarte de la cama.

Y si un día te pasas un poco, no entres en pánico. ¡No hace falta llamar al Samur!

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