Que prendre pour la mémoire et la concentration.

La concentration et la mémoire sont des compétences essentielles pour la réussite scolaire et professionnelle, en particulier lorsque vous passez des examens compétitifs.

Les étudiants et les candidats doivent être capables de concentrer leur attention sur la matière qu’ils étudient, de retenir les informations et de les récupérer facilement en cas de besoin. Cependant, dans un monde où nous sommes de plus en plus distraits, ces compétences deviennent plus difficiles à développer et à maintenir.

La technologie est en grande partie responsable de cette distraction. Les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs sont constamment présents dans nos vies, nous offrant une grande variété de divertissements et de distractions où et quand nous le souhaitons. De plus, les réseaux sociaux (que puis-je vous dire, j'ai une super chaîne sur TikTok!), les jeux et les notifications constantes sont super addictifs et volent notre attention sans même que nous nous en rendions compte.

Si vous vous préparez à un examen, cette distraction aura sûrement un impact significatif sur votre capacité à apprendre et à retenir des informations. Lorsque vous êtes distrait, vous perdez le fil de ce que vous étudiez et avez du mal à vous recentrer. Cela entraîne une perte de temps et d’efforts, car vous devrez réétudier le même matériel plusieurs fois pour vous assurer de le comprendre.

La mémoire est également affectée par la distraction. Lorsque notre attention est divisée, notre cerveau a du mal à traiter et à stocker efficacement les informations. Cela signifie que vous pourriez avoir des difficultés à vous souvenir de ce que vous avez étudié, ce qui aura un impact significatif sur votre capacité à réussir les examens et les concours.

5 conseils pour augmenter votre concentration

Pour surmonter ces défis, vous devez être conscient de votre tendance à vous laisser distraire et prendre des mesures pour minimiser ces distractions dans votre vie quotidienne. Je vous propose 5 recommandations pour vous aider à y parvenir:

• Fixez-vous des objectifs d’étude quotidiens et hebdomadaires et travaillez pour les atteindre.
• Établissez un programme d’études et respectez-le.
• Fixez des limites à l’utilisation des appareils technologiques, par exemple en les éteignant pendant que vous étudiez ou en utilisant des applications qui bloquent les distractions (il y en a une tonne !).
• Trouvez un endroit calme et sans distraction pour étudier.
• Utilisez des techniques d’étude efficaces, telles que l’étude répétitive, la prise de notes et la création de plans et de cartes mentales.

En plus de minimiser les distractions, vous pouvez également améliorer votre concentration et votre mémoire en utilisant des techniques spécifiques. Les techniques de méditation et de pleine conscience sont excellentes pour améliorer la capacité de concentration et réduire les distractions. Il existe des techniques de mémorisation très utiles, telles que l’utilisation d’associations, la répétition et la visualisation pour vous aider à mémoriser des informations.

L'alimentation a-t-elle une influence?

Complètement. En fait, une autre façon d’améliorer la concentration et la mémoire dont je voulais vous parler est de faire de l’activité physique et d’avoir une alimentation saine . L’exercice régulier aide à améliorer la circulation sanguine et augmente l’oxygène et les nutriments atteignant le cerveau. De plus, une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines et graisses saines, peut contribuer à améliorer la fonction cognitive.

Et bien sûr, le thé matcha, qui m’a beaucoup aidé lors d’une crise d’angoisse dont j’ai souffert il y a quelques années.

Ce superaliment est connu pour ses propriétés antioxydantes et nutritionnelles, qui ont été associées dans diverses études à des améliorations de la concentration et de la mémoire.

L’un des principaux composants du thé matcha est la caféine, un stimulant naturel du système nerveux central. La caféine peut aider à augmenter la vigilance mentale, à améliorer la concentration et à augmenter la capacité de traitement de l’information. De plus, le thé matcha contient également de la L-théanine, un acide aminé associé à une vigilance et une relaxation accrues. La caféine et la L-théanine agissent ensemble pour améliorer la concentration et la mémoire, tout en prévenant les effets négatifs de la caféine tels que l’anxiété. Je peux en témoigner !

De plus, il contient des catéchines, un type d’antioxydant connu pour sa capacité à protéger les cellules cérébrales des dommages causés par les radicaux libres. Et ne manquez pas cela, les catéchines ont été associées à des améliorations de la fonction cognitive et des performances scolaires.

Je suis absolument convaincu que le thé matcha aide à améliorer la concentration et la mémoire grâce aux composants que nous venons de mentionner: la caféine, la L-théanine et les catéchines. Mais n’oubliez pas que ces composants, en excès, peuvent avoir des effets négatifs sur votre santé. Je recommande toujours de ne pas dépasser 3 grammes par jour (environ 3 tasses) et surtout de ne pas en prendre après 17 heures, pour assurer un bon sommeil réparateur.

Osez renoncer aux boissons nocives comme les boissons énergisantes et réduisez votre consommation de café. Passez à l'énergie verte authentique et faites-en votre meilleur allié pour réussir vos examens!