Comment prévenir les maladies cardiovasculaires et dégénératives

Vous savez déjà que je suis très préoccupé par la santé et tout ce qui touche au bien-être général, c'est pourquoi je suis toujours en train d'enquêter et de découvrir des informations à ce sujet que j'aime partager avec vous. Je dis toujours, partager c'est vivre!

Plus précisément, aujourd'hui, je souhaite vous parler des maladies cardiovasculaires et dégénératives, car je reçois de nombreuses questions sur ma chaîne TikTok, et ici, je peux donner une réponse plus approfondie et entrer un peu plus dans les détails.

Nous parlons de maladies qui affectent le cœur et le cerveau. Les maladies coronariennes, l’insuffisance cardiaque, l’hypertension artérielle, l’anévrisme de l’aorte ou les arythmies cardiaques sont quelques exemples de maladies cardiovasculaires. En revanche, lorsque je parle de maladies dégénératives, je fais référence à la maladie d’Alzheimer, à la maladie de Parkinson, à la sclérose en plaques, à l’arthrite ou à l’ostéoporose.

Nous allons les examiner de plus près maintenant, mais je peux vous dire tout de suite qu'avec une bonne prévention, nous pouvons maintenir une bonne santé et améliorer notre qualité de vie.

Que sont les maladies cardiovasculaires et dégénératives?

Les maladies cardiovasculaires comprennent les maladies du cœur et du système circulatoire, telles que:

• hypertension
• maladie coronarienne
• infarctus du myocarde
• accident vasculaire cérébral

Tous ces problèmes sont causés par une combinaison de facteurs tels que l’âge, le mode de vie, la génétique, le taux de cholestérol et la tension artérielle.

Les maladies dégénératives, quant à elles, comprennent les maladies qui affectent le cerveau et les capacités cognitives, telles que celles que nous avons mentionnées:

• maladie d'Alzheimer
• démence

Encore une fois, selon chaque cas, il n’y a pas de cause unique, mais plutôt une combinaison de facteurs incluant l’âge, la génétique et le mode de vie.

Nous devons prendre cela au sérieux car c’est l’une des principales causes de décès dans le monde. Mais je n’aime pas être alarmiste ou provoquer des inquiétudes inutiles. Heureusement, il existe de nombreuses mesures qui peuvent être prises pour retarder ou prévenir (autant que possible) son apparition.

Voici donc 10 conseils pour vous aider à les prévenir et à profiter d’un mode de vie beaucoup plus sain.

10 conseils pour prévenir les maladies cardiovasculaires et dégénératives

• Une alimentation saine

Essayez de maintenir une alimentation équilibrée comprenant des fruits, des légumes, des protéines maigres et des graisses saines, car cela augmentera vos chances de prévenir ces types de maladies. Bien sûr, évitez l’excès de sel, de sucre et de graisses saturées.

• Exercice régulier

L’exercice régulier est essentiel pour garder votre corps et votre esprit en forme. Il est généralement recommandé de faire au moins 30 minutes d’exercice aérobique modéré à intense, au moins 5 jours par semaine. J'aime alterner les séances d'entraînement en salle avec des exercices en extérieur; Je le sens moins lourd et j'en profite beaucoup plus.

• Maintenir un poids équilibré

Être en surpoids ou obèse augmente votre risque de toutes sortes de maladies, je vous recommande donc de travailler dur pour maintenir un poids raisonnable en combinant une alimentation équilibrée et de l'exercice.

• Arrêtez de fumer!

Oui, vous avez un vice profondément enraciné et il vous est presque impossible de vous en débarrasser. Mais le tabagisme est l’une des causes les plus courantes de maladies cardiovasculaires. Si vous fumez, arrêter de fumer est l’une des meilleures mesures que vous puissiez prendre pour protéger votre cœur et votre cerveau.

• Contrôle la pression artérielle

L’hypertension artérielle est un facteur de risque majeur pour ces maladies. Vous pouvez le contrôler avec de l’exercice, une bonne alimentation, beaucoup de détente et, si nécessaire, certains médicaments prescrits par votre médecin.

• N'oubliez pas le cholestérol

Un taux de cholestérol élevé constitue également un autre facteur de risque majeur de maladie cardiovasculaire. Encore une fois, une alimentation équilibrée et une activité physique vous aideront sans aucun doute à contrôler votre taux de cholestérol. Ce n’est pas idéal, mais si nécessaire, des médicaments peuvent également vous être prescrits pour le contrôler.

• Contrôle la glycémie

Le diabète est un facteur de risque majeur que vous pouvez minimiser en évitant tous les types de pâtisseries transformées et d’aliments ultra-transformés, et en réduisant votre consommation de sucre, qui est très nocif.

• Maintenir un mode de vie actif et réduire le stress

Un mode de vie actif et une réduction du stress peuvent aider à prévenir les maladies cardiovasculaires et à améliorer la santé globale. Je sais que c'est facile à dire, mais ça vous prend la journée entre le travail, les obligations familiales, rester en forme... Au cas où ça pourrait vous aider, la méditation me convient beaucoup. Mais 5 ou 10 minutes, pas plus. Vous vous arrêtez un instant, vous allez dans un endroit calme, vous vous asseyez et vous prenez quelques respirations profondes. Essayez-le et dites-moi comment ça se passe!

• Dormez suffisamment

Les gens parlent toujours de dormir 8 heures par jour, mais certaines personnes ne peuvent pas rester au lit plus de 6 ou 7 heures. Quel que soit votre cas, l'important est que vous ayez tout le sommeil dont vous avez besoin. Entre autres avantages, vous maintiendrez un bon équilibre hormonal et améliorerez votre mémoire et votre concentration.

• Prenez soin de votre santé mentale

On voit ce problème partout ces derniers mois: des célébrités qui parlent de leur combat contre la dépression, beaucoup de jeunes qui souffrent d'anxiété, de plus en plus de publicités télévisées vendant des somnifères... Je trouve ça vraiment inquiétant. Aujourd’hui, il est plus important que jamais de pratiquer des techniques de relaxation et de méditation, de passer du temps de qualité avec ses amis et sa famille et de demander l’aide d’un professionnel si vous en avez besoin.

Si vous me suivez sur les réseaux sociaux, vous aurez vu que je parle toujours d’expérience. Il y a quelques années, j'ai traversé une période d'angoisse plutôt désagréable: mes études, diverses situations personnelles et mon régime alimentaire épouvantable n'ont pas vraiment aidé.

C'est à ce moment-là que j'ai commencé à m'intéresser aux alternatives au café, ce qui m'a rendu fou et m'a finalement fait me sentir mal. J'ai découvert le monde des infusions, qui est celui du lait, je vous le dis vraiment, et je suis tombée sur le thé matcha. Grâce à ce thé japonais, j'ai pu arrêter les boissons énergisantes (qui sont super mauvaises pour la santé), j'ai gagné en énergie propre, j'ai amélioré ma concentration et je me suis sentie bien.

De plus, je n’invente rien, mais certaines études ont suggéré que le thé matcha avait des effets positifs dans la prévention des maladies cardiovasculaires et dégénératives .

Je vous encourage donc, sans aucun doute, à commencer à prendre sérieusement soin de vous et à inclure le thé matcha dans votre alimentation. Vous remarquerez la différence.

La vie ne dure que deux jours et nous ne voulons pas les perdre à nous sentir mal!